Schlafen muss jeder. Gerade für Sportler:innen spielt der Schlaf

eine wichtige Rolle, um Trainings- und Wettkampferfolge zu erzielen.

In der Nacht erholt sich der Körper und sammelt wieder Energie für

den nächsten Tag: Er schüttet Wachstumshormone aus, und auch das

Immunsystem erholt sich. Und dies sind nur einige der positiven

Effekte eines gesunden Schlafs.

Doch wie viel Schlaf brauchen wir eigentlich? Warum fühlen wir uns

nach manchen Nächten erholter als nach anderen? Welche Schlafphasen

gibt es und was passiert in unserem Körper, während wir schlafen?

Wie wirken sich Koffein, Alkohol und Medien am Abend aus – und was

kann ich selbst für eine gesunde Schlafhygiene tun?

Diesen und weiteren Fragen gehen wir in diesem Webinar gemeinsam

auf den Grund. Neben den Grundlagen zu Schlaf und Regeneration geht

es auch darum, welche Tools rund um den Schlaf sinnvoll sein können.

Inhalte des Webinars

• Bedeutung von Schlaf für Regeneration, Training und Wettkampf
• Was im Körper während des Schlafs passiert: Wachstumshormone und Immunsystem
• Schlafphasen und Schlafdauer: Wie viel Schlaf brauche ich?
• Einfluss von Koffein, Alkohol und Medien am Abend
• Schlafhygiene: Was kann ich für einen gesunden Schlaf tun?
• Tools rund um den Schlaf: Was ist sinnvoll?

Lernziele des Webinars

• Die Bedeutung von Schlaf für Regeneration und Leistungsfähigkeit verstehen
• Schlafphasen und die Vorgänge im Körper während des Schlafs erklären
• Einflussfaktoren wie Koffein, Alkohol und Mediennutzung einordnen
• Maßnahmen für eine gesunde Schlafhygiene ableiten und an Sportler:innen weitergeben
• Den Nutzen von Tools rund um den Schlaf einschätzen

Für wen ist der Kurs geeignet?

Trainer:innen, Physiotherapeut:innen, Ärzt:innen,

Sportwissenschaftler:innen, Studierende der Sportwissenschaften

sowie interessierte Athlet:innen.

Referent: Christoph Weber

• Dozent, Athletik- & REHA Coach bei REHA-diesportstrategen GmbH
• Lehrer für Fitness und Gesundheit (BSA)
• DOSB-Ausbilder
• Sport- und Fitnesskaufmann

Bitte beachten: Dieser Kurs findet Online statt, das heißt. Daher ist folgendes zu beachten:

• Der Kurs wird über die Plattform “Zoom” übertragen, daher bitte im Vorfeld diese App auf den Desktop laden und sich kurz darüber informieren.
• Das Herunterladen der App ist ausschlaggebend für die Bildqualität des Kurses.
• Eine funktionsfähige Kamera wie auch ein funktionsfähiges Mikrofon muss vorhanden sein.
• Du musst spätestens 15 Minuten vor Kursbeginn im Warteraum sein.
• Praktische Inhalte können gezeigt wie auch vorgeführt werden (optisch) aber vom Referenten haptisch nicht kontrolliert werden.
• Die “Teilnehmer” können sich jederzeit freischalten und Ihre Fragen/Antworten in den Raum stellen.
• Der Referent kann während des Unterrichts nicht auf den Chat achten, daher bitten wir die Teilnehmer das Mikrofon zu nutzen.