Schlafen muss jeder. Gerade für Sportler:innen spielt der Schlaf

eine wichtige Rolle, um Trainings- und Wettkampferfolge zu erzielen.

In der Nacht erholt sich der Körper und sammelt wieder Energie für

den nächsten Tag: Er schüttet Wachstumshormone aus, und auch das

Immunsystem erholt sich. Und dies sind nur einige der positiven

Effekte eines gesunden Schlafs.

Doch wie viel Schlaf brauchen wir eigentlich? Warum fühlen wir uns

nach manchen Nächten erholter als nach anderen? Welche Schlafphasen

gibt es und was passiert in unserem Körper, während wir schlafen?

Wie wirken sich Koffein, Alkohol und Medien am Abend aus – und was

kann ich selbst für eine gesunde Schlafhygiene tun?

Diesen und weiteren Fragen gehen wir in diesem Webinar gemeinsam

auf den Grund. Neben den Grundlagen zu Schlaf und Regeneration geht

es auch darum, welche Tools rund um den Schlaf sinnvoll sein können.

Inhalte des Webinars

• Bedeutung von Schlaf für Regeneration, Training und Wettkampf
• Was im Körper während des Schlafs passiert: Wachstumshormone und Immunsystem
• Schlafphasen und Schlafdauer: Wie viel Schlaf brauche ich?
• Einfluss von Koffein, Alkohol und Medien am Abend
• Schlafhygiene: Was kann ich für einen gesunden Schlaf tun?
• Tools rund um den Schlaf: Was ist sinnvoll?

Lernziele des Webinars

• Die Bedeutung von Schlaf für Regeneration und Leistungsfähigkeit verstehen
• Schlafphasen und die Vorgänge im Körper während des Schlafs erklären
• Einflussfaktoren wie Koffein, Alkohol und Mediennutzung einordnen
• Maßnahmen für eine gesunde Schlafhygiene ableiten und an Sportler:innen weitergeben
• Den Nutzen von Tools rund um den Schlaf einschätzen

Für wen ist der Kurs geeignet?

Trainer:innen, Physiotherapeut:innen, Ärzt:innen,

Sportwissenschaftler:innen, Studierende der Sportwissenschaften

sowie interessierte Athlet:innen.

Referent: Christoph Weber

• Dozent, Athletik- & REHA Coach bei REHA-diesportstrategen GmbH
• Lehrer für Fitness und Gesundheit (BSA)
• DOSB-Ausbilder
• Sport- und Fitnesskaufmann

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