Die Weiterbildung Stressbewältigung praktisch vermittelt wissenschaftlich fundierte und zugleich praxisorientierte Methoden zur dauerhaften Verringerung von Stressbelastungen. Im Fokus stehen Achtsamkeitsübungen, strukturierte Atemtechniken und bewährte Verfahren der Selbstregulation, die sowohl im beruflichen Alltag als auch im privaten Umfeld eingesetzt werden können. Das Online-Format verknüpft theoretisches Hintergrundwissen mit direkt umsetzbaren Trainingseinheiten und unterstützt so den Aufbau einer stabilen mentalen Balance.

Teilnehmende erhalten einen klar gegliederten Einblick in die körperlichen und psychischen Abläufe bei Stress. Verständlich wird erläutert, wie physiologische Reaktionen ausgelöst werden, welche inneren und äußeren Faktoren die individuelle Belastbarkeit beeinflussen und wie gezielte Maßnahmen Resilienz sowie Entspannung fördern. Durch anschauliche Darstellungen und praxisnahe Sequenzen entsteht eine enge Verbindung zwischen wissenschaftlicher Grundlage und persönlicher Erfahrung. Das digitale Lernkonzept ermöglicht ortsunabhängige Teilnahme und schafft Raum für Austausch sowie Reflexion.

Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf dem bewussten Einsatz der Atmung als wirkungsvolles Instrument der Selbststeuerung. Schrittweise wird aufgezeigt, wie Atemtechniken in akuten Belastungssituationen Stabilität geben und die eigene Handlungsfähigkeit sichern. Ergänzend werden Strategien vorgestellt, die langfristig Ressourcen stärken und eine ausgewogene Balance zwischen Anspannung und Erholung fördern. Auf diese Weise entsteht ein ganzheitlicher Ansatz, der nicht nur kurzfristige Entlastung bietet, sondern nachhaltige Veränderungen im Umgang mit Herausforderungen ermöglicht.

Kursinhalte

• Einführung in Achtsamkeitsübungen
• Atem- und Entspannungstechniken für Beruf und Alltag
• Selbstregulation bei Stresssituationen
• Praktische Tools zur Stressreduktion

Lernziele

• Verständnis grundlegender Mechanismen von Stress
• Erlernen alltagsnaher Achtsamkeits- und Atemtechniken
• Anwendung einfacher Methoden zur schnellen Stressreduktion
• Stärkung der Wahrnehmung für eigene Belastungsgrenzen
• Mehr innere Ruhe, Klarheit und Stabilität gewinnen

Zusammenfassung

Diese praxisorientierte Online-Fortbildung verbindet fundiertes Fachwissen mit unmittelbar anwendbaren Übungen. Die Kombination aus theoretischer Grundlage, angeleiteter Umsetzung und persönlicher Reflexion unterstützt dabei, Achtsamkeit, Selbstregulation und mentale Stabilität langfristig im Alltag zu verankern. Ziel ist es, Stress nicht nur zu verstehen, sondern ihm mit Klarheit, innerer Ruhe und gestärkter Widerstandskraft zu begegnen.

Referentin:
Lara Kellermann
Dozentin, Athletik- & REHA Coach bei REHA-diesportstrategen GmbH
B.Sc. Sport und Leistung
M.Sc. Sportpsychologie
DOSB-Athletiktrainerin

Bitte beachten: Dieser Kurs findet Online statt, das heißt. Daher ist folgendes zu beachten:

• Der Kurs wird über die Plattform “Zoom” übertragen, daher bitte im Vorfeld diese App auf den Desktop laden und sich kurz darüber informieren.
• Das Herunterladen der App ist ausschlaggebend für die Bildqualität des Kurses.
• Eine funktionsfähige Kamera wie auch ein funktionsfähiges Mikrofon muss vorhanden sein.
• Du musst spätestens 15 Minuten vor Kursbeginn im Warteraum sein.
• Praktische Inhalte können gezeigt wie auch vorgeführt werden (optisch) aber vom Referenten haptisch nicht kontrolliert werden.
• Die “Teilnehmer” können sich jederzeit freischalten und Ihre Fragen/Antworten in den Raum stellen.
• Der Referent kann während des Unterrichts nicht auf den Chat achten, daher bitten wir die Teilnehmer das Mikrofon zu nutzen.